به گزارش ایسنا و به نقل از gveatist، گرفتگی عضلات ممکن است تا 6 ساعت بعد از ورزش ایجاد شود. گاهی اوقات گرفتگی عضلات در میانه شب و به هنگام خواب ایجاد میشود.
متخصصان راههایی برای جلوگیری از گرفتگی عضلات پیشنهاد دادهاند:
- زیاد آب بنوشید
بسیاری از متخصصان معتقدند که کمبود آب بدن باعث گرفتگی عضلات میشود. نوشیدن مایعات برای افرادی که ورزش میکند فواید زیادی دارد.
- الکترولیتهای بدن را تامین کنید
کمبود سدیم و پتاسیم در بدن باعث ایجاد گرفتگی عضلات میشود. می توانید مواد غذایی همچون موز مصرف کنید.
- ویتامین مصرف کنید
مطالعات نشان داده است که مصرف منیزیم، زینک ، ویتامین B ، D و E میتواند احتمال گرفتگی عضلات را کمتر کند.
- بپرید
هنگامی که عصبها در عضلات خسته میشوند، گرفتگی عضلات ایجاد میشوند. پریدن و انجام حرکات پلیومتریک باعث میشود که این مشکل از بین برود.
- بدن را گرم و سرد کنید
قبل از ورزش کردن حتما بدن را گرم کنید و بعد از ورزش با انجام حرکات کششی بدن را سرد کنید.
درمان گرفتگی عضلات:
- محل گرفتگی را بکشید
می توانید با انجام ماساژور کشیدن عضلات گرفتگی را بر طرف کنید.
- استراحت کنید
بهتر است برای از بین رفتن گرفتگی فعالیت را متوقف کنید.
- به داروخانه مراجعه کنید
می توانید با کمک پزشک از داروهای ضد تورم استفاده کنید که درد را کمتر میکند.
انتهای پیام
نظرات