دکتر امیر صابر با بیان اینکه در ماه مبارک رمضان تغذیه صحیح نقش بسیار مهمی در حفظ سلامتی و افزایش انرژی دارد، گفت: توصیه می‌شود روزه داران در وعده سحری از غذاهای پرانرژی و حاوی کربوهیدرات‌های پیچیده مانند نان سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای و حبوبات استفاده کنند. این نوع مواد غذایی به تدریج انرژی را آزاد کرده و احساس سیری را در طول روز حفظ می‌کنند. همچنین مصرف منابع پروتئینی مانند تخم‌مرغ، ماست، پنیر و گوشت‌های کم‌چرب می‌تواند به افزایش احساس سیری کمک کند.
این عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی کرمانشاه افزود: مصرف میوه‌ها و سبزیجات تازه نیز به تأمین ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن کمک کرده و آب بدن را حفظ می‌کند.
صابر همچنین توصیه‌هایی برای افطار روزه داران داشت و اظهار کرد: در زمان افطار بهتر است با نوشیدنی‌هایی مانند آب، چای یا آبمیوه‌های طبیعی شروع کنید تا بدنتان هیدراته شود. خرما هم به عنوان یک منبع غنی از قند طبیعی و فیبر می‌تواند انرژی سریع را برای بدن تأمین کند.
وی گفت: پس از افطار هم توصیه می‌شود غذاهای سبک و مغذی مصرف کنید تا دستگاه گوارش پس از ساعات طولانی روزه داری به تدریج شروع به هضم غذا کند.
صابر با بیان اینکه در این ماه تنظیم وعده‌های غذایی بسیار حائز اهمیت است، گفت: پیشنهاد می شود وعده‌های غذایی را به دو یا سه بخش (افطار، شام و میان‌وعده) تقسیم کنید تا از پرخوری جلوگیری شود.
این متخصص تغذیه ادامه داد: در این ماه بهتر است از مصرف بیش از حد نوشیدنی‌های کافئین‌دار پرهیز شود، زیرا کافئین موجود در این نوشیدنی‌ها ممکن است باعث افزایش ادرار و کم آبی بدن شود.
وی با تاکید بر اجتناب از مصرف غذاهای چرب و شیرین، گفت: بهتر است مصرف غذاهای سرخ‌شده را کاهش دهید، چرا که این نوع غذاها ممکن است احساس سنگینی و خستگی را به همراه داشته باشد. همچنین محدود کردن مصرف قندهای ساده و شیرینی‌ها به منظور جلوگیری از نوسانات قند خون توصیه می‌شود.
به گزارش ایسنا، به نقل از دانشگاه علوم پزشکی کرمانشاه، صابر با بیان اینکه در ماه مبارک رمضان فعالیت بدنی نیز باید مدنظر قرار گیرد، افزود: انجام ورزش‌های سبک مانند پیاده‌روی یا نرمش روزانه در زمان‌هایی که احساس انرژی بیشتری دارید (مانند بعد از افطار) می‌تواند بسیار مفید باشد. همچنین توجه به خواب کافی بسیار مهم است، بنابراین سعی کنید خواب کافی داشته باشید تا انرژی لازم برای روز بعد تأمین شود.
انتهای پیام
نظرات