به گزارش ایسنا، بسیاری از افراد در طول روز فرصت کافی برای ورزش و فعالیت ورزشی ندارند و حتی نمی‌توانند ۲۰ دقیقه پیاده روی داشته باشند اما نکته قابل توجه اینکه تمرین در عصر، ۲۰ درصد کارایی و انعطاف عضلانی را بیشتر می‌کند و حتی اگر عصر نیز امکان ورزش کردن ندارید، باید بدانید که فعالیت ورزشی در شب هم مفید است اما باید به چند نکته مهم توجه داشته باشید.

اگر قصد دارید شب‌ها ورزش کنید حتما باید ۳ تا ۴ ساعت قبل از خواب این کار را انجام دهید چرا که فاصله کمتر ممکن است به خاطر ترشح اندورفین و فعال شدن مغز، عمیق شدن خواب را کاهش دهد و ورزش کردن طی بازه زمانی ۳ تا ۴ ساعت قبل از خواب، باعث می شود خواب راحت‌تری داشته باشید.

نکته مهم دیگر اینکه اگر در شب بازه زمانی ورزش کردن قبل از خواب رعایت نشود، باعث کاهش کیفیت خواب می‌شود. استرس در طول روز به دلیل کار، سبک زندگی و... می‌تواند با ورزش منظم در شب کاهش یابد و با برنامه‌ریزی صحیح می‌توان به این هدف رسید و شاهد کاش استرس روزانه بود.

در عین حال باید به صدای بدن خود توجه داشته باشید و بدانید که ورزش قبل از خواب شب معایبی نیز به همراه دارد؛ اگر فاصله ورزش با خواب شب به ۲ ساعت برسد خواب عمیق از بین می‌رود و باید به سازگاری با خواب توجه داشت تا روی عملکرد و فعالیت‌ها، تاثیر منفی نگذارد.

بر اساس این مطلب که از سوی مصطفی ضمیری، کارشناس ورزشی تهیه شده و از سوی فدراسیون پزشکی ورزشی در اختیار ایسنا قرار گرفته، آمده است: خواب خوب باعث فعالیت بهتر در طول روز می‌شود و خواب کم، فعالیت بدنی را دچار چالش می‌کند. تمرین در شب افزایش ضربان قلب، افزایش دمای بدن، و هوشیاری بیشتر را به همراه دارد اما فاصله زمانی با خواب می‌تواند فعالیت بدنی منظم‌تری را رقم بزند.

نباید فعالیت منظم ورزشی، نادیده گرفته شود و با راهکارهای مختلف حتما باید حداقل فعالیت ورزشی را در دستورکار خود قرار داد.

انتهای پیام