سونیا لطف‌اللهی در گفت‌وگو با ایسنا، در رابطه با ورزش خانگی برای خانواده‌ها، اظهار کرد: ورزش‌هایی که در خانه انجام می‌شود نباید خارج از توانایی افراد بوده و باید متناسب با توانایی افراد، تمرینات ورزشی در خانه انجام شود.

وی افزود: انجام تمرینات ورزشی باید روزانه به مدت ۳۰ الی ۴۵ دقیقه مانند وعده‌های غذایی در برنامه‌های افراد گنجانده شود، البته افرادی که بیماری‌های زمینه‌ای یا فشار خون دارند باید تحت نظر پزشک خود، تمرینات ورزشی را انجام دهند.

این مسئول با اشاره به اینکه انجام حرکات ورزشی سبک و طناب‌زنی نیز باید باتوجه به توانایی افراد انجام شود، تصریح کرد: در خانه‌های آپارتمانی که برای انجام ورزش محدودیت و مشکلاتی وجود دارد، می‌توان با انجام ورزش در ساعت‌هایی از روز که زمان استراحت نیست، تمرینات ورزشی را انجام داد.

لطف‌اللهی با بیان ‌اینکه تمرینات ورزشی باید ۲ الی ۳ ساعت بعد از وعده‌های اصلی غذایی انجام شود، زیرا در غیر این صورت باعث سوء‌هاضمه می‌شود، ادامه داد: با توجه به اینکه برای ورزش کردن نیاز به انرژی داریم، قبل از وعده صبحانه نیز ورزش صبحگاهی توصیه نمی‌شود و ۲ ساعت بعد از آن زمان مناسبی است. همچنین با توجه به افزایش ترشح هورمون‌های شادابی و نشاط در بعد از ظهر، آمادگی بدن در ساعاتی از بعد از ظهرها نیز برای انجام حرکات ورزشی بیشتر است.

کارشناس ورزش بانوان اداره‌کل ورزش و جوانان استان زنجان با اشاره به اینکه انجام حرکات ورزشی به افراد کمک می‌کند بدون خستگی کارهای روزمره خود را انجام داده و از بحران‌های پیش‌آمده راحت‌تر عبور کنند، عنوان کرد: علاوه بر اینکه ورزش به لحاظ فیزیولوژیکی نیز با تقویت سیستم ایمنی بدن در سلامتی موثر است، در افزایش شادابی، نشاط و از بین بردن سستی و ناراحتی از بدن از لحاظ روانی نیز تاثیر مثبتی دارد.

این مسئول در رابطه با ورزش برای سالمندان نیز بیان کرد: سالمندانی که سابقه ورزش ندارند باید با مشورت پزشک تمرینات ورزشی انجام دهند و انجام حرکات ایزومتریک (حرکات مقاومتی ایستا) با توجه به افزایش فشارخون برای سالمندان توصیه نمی‌شود و ممکن است انجام تمرینات ورزشی بدون مشورت پزشک مخصوصاً برای افرادی که مبتلا به فشارخون هستند، مشکلات جدی را به وجود آورد.

لطف‌اللهی در رابطه با ورزش کودکان، اظهار کرد: کودکان ذاتاً بازی را دوست دارند و با بازی پرورش می‌یابند و نمی‌توانیم برنامه ورزشی خاصی به خصوص برای کودکانی که کمتر از هفت سال سن دارند طراحی کنیم و کودکان را باید با بازی به سمت ورزش هدایت کنیم، البته برای جلوگیری از چاقی کودکان، علاوه بر ورزش باید به تغذیه آن‌ها نیز توجه کنیم.

وی با اشاره به تاثیرات ورزش در خانه، خاطرنشان کرد: خانواده و پدر و مادر الگوی اول فرزندان‌شان هستند و انجام تمرینات ورزشی توسط پدر و مادر در کودک نیز تاثیر داشته و کودکان به اهمیت و جایگاه ورزش در زندگی خود پی می‌برند.

انتهای پیام