دوندگان تازه کار باید به سرعت و شدت دویدن خود توجه کنند تا آسیب نبینند.

به گزارش خبرگزاری دانشجویان ایران (ایسنا)، اندرو کاستور، مربی دو در کالیفرنیا درباره‌ی دوندگان تازه کار می‌گوید: " معمولا جوانان روحیه رقابتی بالایی دارند و هنگامی که مسابقه دو شروع می‌شود، با سرعت زیادی می‌دوند. اگر بدن این افراد آماده نباشد سریعا انرژی خود را از دست می‌دهند."

1- زیاد بر روی فرم دویدن خود تمرکز نکنید

ممکن است اطلاعات زیادی راجع به نحوه دویدن، فرودآمدن بر روی نوک پا یا پاشنه و غیره خوانده باشید. سعی کنید در تمرینات اولیه به بدن خود اجازه بدهید که فرم‌های مختلف را تجربه کند. تکنیک‌ شخصی خود برای دویدن را تغییر ندهید زیرا هیچ مطلبی علمی ثبت نکرده است که تغییر تکنیک در دویدن باعث افزایش کارایی می‌شود.

2- سرعت خود در دویدن را بدانید

با هر سرعت و مسافتی که تمرین را شروع کنید اشکالی ندارد اما باید به برنامه‌ی سرعت خود در دویدن توجه کنید. دوندگان مبتدی باید 80 درصد از دویدن در طول هفته را با سرعت راحت بدوند، یعنی بتوانند در حال دویدن حرف بزنند. اگر در هفته‌های ابتدایی بیشتر از این سرعت بدوید احتمال آسیب دیگری وجود دارد و کارایی هوازی شما افزایش نمی‌یابد. شما باید 10 تا 15 درصد از زمان دویدن را با "سرعت آستانه" بدوید، این سرعت کمی کمتر از سرعت اصلی شماست. هنگامی که با " سرعت آستانه" حرکت می‌کنید می‌توانید حرف بزنید اما برای شما بسیار سخت است ودلتان نمی‌خواهد که صحبت کنید. 5 تا 10 درصد از دویدن در طول هفته باید با سرعت بیشتر انجام شود.

3- تغییر مسیر دویدن

سعی کنید مسیری که می‌دوید را هر چند وقت یک بار تغییر دهید بدین شکل انگیزه شما برای دویدن افزایش می‌یابد.

انتهای پیام