به گزارش ایسنا به نقل از مستر سوییمر، اگر تا پایان مطلب با ما همراه باشید یک سورپرایز مناسب برای بخش تمرین و مربی با تجربه هم در نظر گرفته‌ایم که بعد از توضیح آموزش شنای قورباغه ارائه می‌شود. 

برای آموزش شنا قورباغه زیر نظر مربی مستر سوییمر کلیک کنید.

معرفی شنای قورباغه 

شنای تک نفره امروزی 4 سبک اصلی دارد: شنای قورباغه، کرال سینه، کرال پشت و پروانه. برای اینکه بتوانید کسی را در ورزش شنا حرفه‌ای بدانید باید از او بپرسید که آیا در هر 4 سبک حرفه‌ای شده است یا خیر. قدم اول برای ورود به این سطح، آموزش شنا قورباغه است. شنا قورباغه قدیمی‌ترین و در عین‌ حال ساده‌ترین سبک شنا در میان 4 سبکی که نام بردیم بوده و در واقع تمام آماتورها کار خود را با یادگیری این سبک شنا آغاز می‌کنند. 

حرکات درست قورباغه

اولین قدم برای آغاز آموزش شنا قورباغه این است که بتوانید حرکات دست را به‌ خوبی اجرا کنید. یک‌بار در اینترنت شنا کردن قورباغه را سرچ کنید و یک ویدئو کوتاه از شنا کردن قورباغه که شاید از مستندهای حیات‌وحش برداشته شده باشد را پلی کرده و حرکات دست و پای آن را مشاهده کنید.

حرکات دست در شنای قورباغه نیز درست مانند این حرکات است. ابتدا دست‌ها به‌ سمت جلو کشیده شده و پشت آنها به هم خورده است. سپس همزمان با حرکت دادن دست‌ها به‌ طرفین باید با قدرت آب جلو روی شناگر کنار رفته تا زمانی که دست‌ها کاملاً به طرفین بدن برخورد کنند. 

بعد از تکمیل یک دایره کامل دوباره باید دست‌ها از زیر سینه به‌هم متصل شده (کف دست‌ها) تا به موقعیت قبلی بازگردد و در انتهای حرکت درکسری از ثانیه دوباره پشت آن‌ها به هم متصل گردد تا دور بعدی حرکت دست آغاز گردد. در مدت زمانی که حرکات دست انجام می‌شود سر شما باید بیرون از آب قرار گرفته باشد، درست مثل قورباغه. برای اینکه این حرکات را درست انجام دهید بهترین کار این است که در ابتدای کار روی تخته شنا آنها را تمرین کنید.

حرکات پا شنا قورباغه

همزمان که در حال انجام حرکات دست هستید، باید پاهای شما نیز حرکت کند تا بتوانید بدن خود را در آب حرکت داده و به اصطلاح شنا کنید. در آموزش شنا قورباغه حرکات پا نیازمند توجه و تمرین بیشتری است. حرکات پا در ابتدا در حالتی آغاز می‌گردد که پاها از زانو خم شده و درون شکم جمع شده باشند اما با شکم و سینه برخورد نکنند.

همین که حرکت دست آغاز گشت، باید پاها را که به‌ هم چسبیده‌اند به‌ آرامی از هم دور کرد طوری‌ که فاصله میان زانوها به چیزی حدود 15 سانتی‌متر برسد. همزمان که پاها در حال دور شدن از هم هستند و در حالت کشیده قرار می‌گیرند، کف پاها باید به صورت عمود بر سطح آب قرار گیرند.

این کار باعث می‌شود که حجم زیادی از آب پشت‌ سر شناگر به عقب رانده شده و نیروی پیشرانی را برای جلو رفتن بدن وی فراهم کند. در انتهای حرکت که پاها به صورت کشیده، با فاصله 15 سانتی‌متری از هم و در حالت عمود بر سطح کف آب قرار گرفته‌اند، باید آنها را معکوس جمع کرد.

جمع کردن پاها نیز به این صورت است که از همان مسیری که رفته بودند بازگشته تا جایی که دوباره زانوها به هم برخورد کرده و کف پاها هم‌راستا با سطح آب گردند. نکته مهم در انجام شنای قورباغه این است که بتوان حرکات دست و پا را با هم هماهنگ کرد. این کار هنگام تمرین زیر نظر یک مربی با تجربه شدنی است.

آموزش شنا مستر سوییمر

آموزش شنا قورباغه در واقع به شنا در عمق زیاد نیز کمک می‌کند؛ چرا که بهترین نوع شنا در عمق زیاد همین سبک از شنا است. حرکات شنای قورباغه انرژی زیادی از شناگر نمی‌گیرد و به‌ همین‌ دلیل می‌تواند مسافت‌های زیادی را شنا کند. پس اگر شناگری قصد شنا در عمق زیاد هم داشته باشد با تمرین شنای قورباغه می‌تواند به‌ سادگی در زیر فشاری که در عمق زیاد به او وارد می‌آید (مثلاً در حالتی که غواصی می‌کند) برای مدتی طولانی شنا کند بدون اینکه خسته شود. 

برای آموزش شنا در عمق زیاد با مربی مستر سوییمر، کلیک کنید.

اما سورپرایز ما برای اینکه بتوانید آموزش شنا قورباغه را به صورت عملی و زیر نظر مربی با تجربه در این زمینه بگذرانید، معرفی دوره آموزش شنا حامد پورفیض است.

با ثبت‌نام در این دوره نه تنها می‌توانید شنای قورباغه را به‌ خوبی بیاموزید، بلکه اصول شنا در عمق زیاد و هزاران ریزه‌کاری دیگر هم خواهید آموخت که به شما در یادگیری دیگر سبک‌های شنا و در نهایت حرفه‌ای شدن در ورزش شنا کمک خواهد کرد. شنای قورباغه دروازه ورود به دنیای حرفه‌ای شنا است، پس آن را خوب بیاموزید.

انتهای رپرتاژ آگهی