خواب
-
از چه ساعتی در روز دیگر نباید قهوه بنوشیم؟
یک متخصص تغذیه، زمان دقیق متوقف کردن نوشیدن قهوه را برای اینکه از تاثیر منفی کافئین بر کیفیت خواب جلوگیری شود، مشخص کرده است.
-
خواب، طبیعی‌ترین شکل مراقبت از خود است
اگر در حال خواندن این مطلب هستید به احتمال زیاد شبِ گذشته کم خوابیده‌اید و شاید به همین خاطر چندان سرحال نیستید.
-
خواب به کمک پیش‌بینی آلزایمر آمد
دانشمندان کشف کردند که خواب ممکن است، سال‌ها قبل از بروز هر مورد قابل توجهی، سرنخ‌هایی در مورد مشکلات حافظه بالقوه ارائه دهد.
-
تاثیر کیفیت خواب بر شکل‌گیری توهم توطئه
یک مطالعه جدید در دانشگاه ناتینگهام نشان داده است که خواب با کیفیت پایین ممکن است زمینه ابتلا به توهم توطئه را افزایش دهد.
-
نقش خواب کافی در قند خون بهتر
نتایج تحقیقات جدید نشان می‌دهد که خواب ناکافی و دیرهنگام با افزایش تغییرپذیری گلیسمی در بزرگسالان مرتبط است.
-
نکاتی درباره کم و کیف خواب روزه‌داران
تغییر ساعت خواب، خواب ناکافی و بیداری در ساعات مختلف شب برای سحر و افطار، خواب را مختل می‌کند و منجر به احساس خستگی در طول روز می‌شود؛ این در حالی است که بهره‌مندی از خواب خوب و باکیفیت و با برنامه‌ریزی مناسب و اصولی، بهره‌مندی از مزایای معنوی این ماه را بیشتر خواهد کرد.
-
تاثیر تمرین‌های مقاومتی بر کیفیت خواب
نتایج یک مطالعه جدید نشان می‌دهد ورزش کردن به ویژه تمرین‌های مقاومتی که عضلات را تقویت می‌کند، می‌تواند کیفیت خواب و مشکلات بی‌خوابی افراد مسن را کاهش دهد.
-
توصیه‌ای برای بهبود خواب سالمندان
از نور آبی به این دلیل که خواب را مختل می‌کند معمولا به بدی یاد می‌شود اما تحقیقات جدید نشان می‌دهند که قرار گرفتن در معرض نور آبی می‌تواند به بهبود خواب در سالمندان کمک کند هرچند انتخاب زمان مناسب در این مورد بسیار حیاتی است.
-
تاثیر شب‌بیداری‌های طولانی بر سیستم ایمنی بدن
تحقیقات جدیدی که در کویت انجام شده است، نشان می‌دهد بیدار ماندن به مدت ۲۴ ساعت متوالی می‌تواند رفتار سلول‌های ایمنی را در افراد جوان، سالم و لاغر طوری تغییر دهد که این سلول‌ها شبیه سلول‌های ایمنی در افراد مبتلا به چاقی عمل می‌کنند.
-
عوامل موثر بر خوابی با کیفیت
خواب کافی و مناسب، نقشی حیاتی در سلامت جسمی و روانی ایفا می‌کند. کم‌توجهی به این موضوع و محروم شدن از خواب مطلوب و آرامش‌افزا، پیامدهای جدی همچون افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن، اختلال در عملکرد روزانه و کاهش کیفیت روانی را همراه دارد. این درحالیست که با ایجاد تغییرات ساده در سبک زندگی و رعایت بهداشت خواب، می‌توان گام‌های موثری در جهت بهبود کمیت و کیفیت خواب برداشت.
-
ویدیو/ تأخیر در خواب؛ نشانه‌ای اولیه از آلزایمر
تحقیقات جدید نشان می‌دهد که تأخیر در ورود به خواب رِم « REM» می‌تواند یکی از نشانه‌های اولیه بیماری آلزایمر باشد؛ محققان می‌گویند که افراد مبتلا به این بیماری زمان بیشتری برای رسیدن به این مرحله از خواب نیاز دارند.
-
نوجوانان با این راهکار سلامت را تضمین کنند
به گفته محققان الگوی خواب نوجوانان با قرار گرفتن در معرض نور در طول روز مرتبط است و نوجوانانی که در طول روز در معرض نور بیشتری قرار می‌گیرند کمی زودتر به رختخواب می‌روند و صبح روز بعد کمی زودتر از خواب بیدار می‌شوند که این روند بر سلامت آنان تاثیرگذار خواهد بود.
-
از تلفن همراه به عنوان زنگ بیدارباش استفاده نکنید
امروزه بسیاری از دارندگان گوشی‌های هوشمند، آهنگ سیستم عامل‌های آی‌اواس و اندروید را جایگزین زنگ ساعت‌های قدیمی کرده‌اند؛ با این وجود پزشکان با این کار موافق نیستند و معتقدند که این انتخاب می‌تواند پیامدهای منفی داشته باشد.
-
/ یادداشت /
چرا باید خواب کافی داشته باشیم
خواب بخشی مهمی از برنامه روزانه هر فرد است؛ به طوری که حدود یک سوم زمان شبانه‌روز انسان، صرف خواب می‌شود .داشتن خواب باکیفیت و کافی در زمان مناسب، به اندازه آب و غذا برای ادامه زندگی حیاتی است. در این مجال مطلبی درباره اینکه چرا باید خواب کافی داشته باشیم، به نقل از مریم محمودی، کارشناس سلامت امور جمعیت و خانواده مرکز بهداشت شهدای انقلاب شیراز که در اختیار ایسنا قرار داده شده است، می‌خوانیم.
-
در ایسنا یزد بررسی شد؛
تأثیر خواب بر ریکاوری عضلات
ریکاوری عضلات یکی از مهم‌ترین جنبه‌های تمرینات ورزشی است که نقش کلیدی در رشد، بازسازی و بهبود عملکرد عضلانی دارد.
-
چه هورمون‌هایی بر کیفیت خواب تاثیرگذارند؟
به گفته متخصصان، دو هورمون «سروتونین» و «ملاتونین» بر کیفیت خواب ما تاثیرگذارند.
-
رژیم غذایی مناسب برای بهبود کیفیت خواب
خوردن غذاهای مناسب در طول روز می‌تواند کلید یک خواب شبانه خوب باشد.
-
یافته‌های جدیدی از تاثیر منفی مصرف الکل بر خواب
دانشمندان در یک مطالعه جدید فاش کردند که مصرف الکل با خواب افراد چه می‌کند.
-
این ایرباد، امواج مغزی کاربر را هک می‌کند!
ایرباد جدیدی که با هک کردن امواج مغزی به تنظیم کیفیت خواب می‌پردازد، می‌تواند بهترین تجربه خواب را برای کاربر خود فراهم کند.
-
رابطه عجیب اندازه مردمک چشم با شکل‌گیری خاطرات
مطالعه جدید منتشر شده در مجله نیچر نشان داد که اندازه مردمک چشم برای درک چگونگی و زمان تشکیل خاطرات قوی و طولانی مدت توسط مغز، عاملی بسیار مهم و کلیدی است.
-
تغذیه چگونه بر خواب تاثیر می‌گذارد
یافته‌ها نشان می‌دهد یکی از عوامل اصلی در خواب موفق، تغذیه مناسب است. در ادامه با غذاهایی که بر روی خواب شبانه تاثیر می‌گذارد، از قول آیدا نجفی، کارشناس ارشد بالینی دانشکده تغذیه و علوم غذایی، دانشگاه علوم پزشکی شیراز آشنا می‌شویم.
-
مشکل بی‌خوابی با پتوی سنگین برطرف می‌شود؟
در سال‌های اخیر پتوهای سنگین به یکی از انتخاب‌های اصلی علاقه‌مندان به خواب راحت و عمیق تبدیل شده‌اند.
-
۸ عادت شبانه افراد موفق
شب هنگام به عزیزان و اعضای خانواده‌تان بپیوندید و با آن‌ها وقت بگذرانید. این کار روحیه و انگیزه و تمرکز شما را بالا برده و باعث تقویت انجام امور کاری و شادابی شما خواهد شد.
-
چالش‌های خواب در کودکان امروزی
نیاز به خواب در کودکان به سن آن‌ها بستگی دارد و متغیر است. اما به‌طور کلی، کودکان به خواب بیشتری نسبت به بزرگسالان نیاز دارند تا بتوانند رشد فیزیکی و ذهنی مناسب خود را داشته باشند.
-
چگونه بر مشکل بی‌خوابی شبانه غلبه کنیم؟
همه انسان‌ها حداقل در دوره‌ای از زندگی خود با مشکلات خواب و معضل بی‌خوابی روبرو می‌شوند.
-
ارتباط سطح قند خون با خواب
ورزش، رژیم غذایی مناسب و خواب کافی برای داشتن یک روش کلی زندگی سالم مهم هستند و می‌دانیم که رژیم غذایی بد و سبک زندگی کم‌تحرک چگونه بر سلامتی تأثیر سوء می گذارد اما تاکنون تحقیقات کمتری برای تعیین نقش خواب در سلامتی انجام شده است.
-
راهکاری برای بهبود کیفیت خواب
نوشیدن یک لیوان شکلات داغ پیش از خواب می‌تواند کیفیت خواب را بهبود ببخشد و این توصیه تنها یک باور قدیمی نیست بلکه تحقیقات علمی نیز آن را تأیید می‌کنند.
-
نحوه خوابیدن می‌تواند خطر بیماری قلبی عروقی را تا ۲۶ درصد افزایش دهد
یک مطالعه جدید نشان می‌دهد که حالت خوابیدن مهم نیست، بلکه این کیفیت و زمان خواب است که می‌تواند از بیماری‌های قلبی عروقی جلوگیری کند.
-
بازار میلیارد دلاری خواب
کارشناسان «گردشگری خواب» می‌گویند شاهد روند رو به رشد در تعداد هواداران استراحت، آرامش و سلامتی در طول سفر هستند.
-
نقش خواب در تصمیم‌گیری بهتر
خواب در واقع می‌تواند به شما در تصمیم‌گیری بهتر کمک کند.