يك برنامه ورزشي را آغاز كنيد
بسياري از افراد چاق و داراي اضافه وزن از اهميت ورزش كردن آگاهي دارند اما شايد پياده‌روي در پارك آغاز يك برنامه ورزشي براي آنها نباشد.
به گزارش خبرگزاري دانشجويان ايران (ايسنا) به همين منظور انجمن قلب آمريكا توصيه‌هايي را براي افرادي كه مي‌خواهند به تازگي ورزش كردن را آغاز كنند ارايه كرده كه به قرار زير است:
لباس راحت شامل كفش‌هاي مناسب و لباس مناسب براي ورزش كردن و انجام تمرينات بدني بپوشيد.
به آرامي آغاز كنيد و زماني براي ورزش كردن مشخص كنيد.
در نهايت شما بايد به 30 دقيقه ورزش در بيشتر روزهاي هفته (اگر نمي‌توانيد تمام هفته اين برنامه را داشته باشيد) برسيد.
يك برنامه ورزش كردن كه براي خودتان كارايي داشته باشد انتخاب كرده و آن را ادامه دهيد تا به يك عادت روزانه تبديل شود. اگر براي شما لذت بخش‌تر است به جاي يك جلسه 30 دقيقه‌اي دو جلسه 15 دقيقه‌اي در روز ورزش كنيد. اطمينان حاصل كنيد كه بدنتان آب كافي داريد و و قبل، بعد و حتي در بين ورزش كردن آب بنوشيد. توصيه‌هاي پزشكتان را در نظر داشته باشيد. يك گروه از دوستان يا اعضاي خانواده را كه تمايل دارند همراه شما ورزش كنند، انتخاب كنيد. اين كار ورزش كردن را براي شما جالب‌تر كرده و به شما انگيزه مي‌دهد كه تمرينات را ادامه دهيد. از فعاليت‌هايي چون پياده روي، دوچرخه‌سواري، شنا و دويدن يا هر فعاليتي كه از آن لذت مي‌بريد، به طور چرخشي يكي را انجام دهيد. اگر گاهي اوقات تمرينات را از دست داديد، براي هميشه ورزش كردن را كنار نگذاريد. هيچ اهميتي ندارد كه چه مدتي است كه ورزش مي‌كنيد، هيچ وقت براي شروع كردن دير نيست.
انتهاي پيام
- در زمینه انتشار نظرات مخاطبان رعایت چند مورد ضروری است:
- -لطفا نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
- -«ایسنا» مجاز به ویرایش ادبی نظرات مخاطبان است.
- - ایسنا از انتشار نظراتی که حاوی مطالب کذب، توهین یا بی‌احترامی به اشخاص، قومیت‌ها، عقاید دیگران، موارد مغایر با قوانین کشور و آموزه‌های دین مبین اسلام باشد معذور است.
- - نظرات پس از تأیید مدیر بخش مربوطه منتشر می‌شود.
نظرات