استخوان‌ها در طول زندگی به عنوان بخشی از متابولیسم طبیعی، به طور مداوم در حال شکستن و بازسازی است. اگر متابولیسم استخوان نامتعادل شود، استخوان‌ها کم تراکم، ضعیف و شکننده می‌شود. در نتیجه، توده استخوانی کم یا پوکی استخوان رخ می‌دهد. برای حفظ سلامت استخوان‌ها، رژیم غذایی سالم با تاکید بر نکات زیر حائز اهمیت است.
مقدار کافی کلسیم در رژیم غذایی مصرف شود. منابع غنی از کلسیم عبارتند از:
محصولات لبنی مانند شیر، ماست، پنیر
سبزیجات برگ سبز
ماهی ها مانند ماهی کنسرو، ماهی قزل آلا و ساردین با استخوان
آجیل ها و مغز بادام
غذاهای غنی شده با کلسیم
ویتامین D به اندازه کافی دریافت شود. راه‌های دریافت این ویتامین عبارتند از:
قرار گرفتن بدن در معرض آفتاب به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه دست کم برای دو بار در هفته
شیر غنی شده با ویتامین D
ماهی‌ها مانند ماهی سالمون، ماهی خال مخالی و ماهی تن
زرده تخم مرغ
مقدار کافی پروتئین در رژیم غذایی مصرف شود؛ برای دریافت پروتئین، مواد غذایی زیر را به برنامه غذایی خود اضافه کنید:
گوشت
ماهی
تخم مرغ
محصولات لبنی
لوبیا، عدس و حبوبات
منابع غذایی فسفر را به مقدار کافی در برنامه غذایی روزانه و هفتگی خود بگنجانید:
غذاهای لبنی شامل شیر، پنیر و ماست
گوشت
غلات کامل
تخم مرغ
آجیل
ماهی
از مصرف کافئین و نوشیدنی‌های الکلی پرهیز شود.
فعالیت بدنی منظم و ورزش های مقاومتی انجام شود.
انتهای پیام
نظرات