• چهارشنبه / ۲۸ شهریور ۱۴۰۳ / ۰۷:۵۵
  • دسته‌بندی: زنجان
  • کد خبر: 1403062818006
  • خبرنگار : 50167

چگونه اضطراب خود را کاهش دهیم؟

چگونه اضطراب خود را کاهش دهیم؟

ایسنا/زنجان یک متخصص داخلی گفت: سبک زندگی سالم که ورزش و تغذیه صحیح در رأس آن قرار گرفته است، رابطه مستقیم با کاهش اضطراب و استرس و افسردگی دارد.

 فریبا صحبتلو در گفت‌وگو با ایسنا، اظهار کرد: سیستم ایمنی بدن شامل مجموعه‌ای از اعضا، پروتئین‌ها، بافت‌ها و سلول‌ها است که در کنار یکدیگر از بدن در برابر عوامل بیماری‌زا نظیر باکتری‌ها، ویروس‌ها، عفونت‌ها، سلول‌های سرطانی، انگل‌ها و … محافظت می‌کنند و تقویت این سیستم در گرو مصرف غذاهای مفید و داشتن فعالیت بدنی است.

وی با تاکید بر لزوم داشتن برنامه غذایی سالم، عنوان کرد: تغذیه سالم و آگاهانه و کنترل شده، نقش بسیار موثری در پیشگیری از بیماری‌ها خصوصا دیابت، پوکی استخوان و انواع سرطان‌ها دارد.

این متخصص داخلی با بیان اینکه غذاهای سالم در حفظ سلامت بدن بسیار موثر هستند، افزود: غذای سالم باید کالری را به اندازه لازم به بدن برساند و حاوی انواع مواد مغذی باشد. برخی از مواد غذایی فرآوری شده و برخی روش‌های پخت باعث ایجاد سموم در بدن شده و زمینه را برای ایجاد انواع بیماری فراهم می‌کنند.

وی ورزش را از ارکان اصلی سبک زندگی سالم دانست و گفت: یک سبک زندگی سالم بدون ورزش کردن غیر قابل دستیابی است و فعالیت بدنی یکی از مؤلفه­‌های مهم، قابل دسترس، کم‌هزینه و بدون عوارض در سبک زندگی سالم می­‌باشد.

صحبتلو با اشاره به اینکه ورزش­ منظم نقش مهمی در ارتقای سلامت و پیشگیری از بیماری­‌های مزمن دارد، اظهار کرد: ورزش منظم با افزایش تعداد ضربان قلب، تواتر تنفس و جذب اکسیژن، باعث خون‌رسانی و سوخت و ساز بیشتر و بهتر به همه اندام­‌های بدن می‌شود.

وی تصریح کرد: سازمان جهانی بهداشت توصیه می‌کند جهت داشتن زندگی فعال و جلوگیری از ابتلا به بیماری‌های مزمن و ناشی از فقر حرکت، انجام حداقل ۱۵۰ دقیقه (۵ روز در هفته، روزی ۳۰ دقیقه) فعالیت هوازی مثل پیاده روی، شنا، دویدن، دوچرخه سواری و ... با شدت متوسط لازم است که این میزان را می‌توان تا ۳۰۰ دقیقه فعالیت هوازی در هفته(۵ روز در هفته، هر روز ۶۰ دقیقه) با شدت متوسط افزایش داد. همچنین در کنار فعالیت‌های هوازی نیاز هست دو روز در هفته فعالیت مقاومتی(کار با وزنه) انجام شود.

این متخصص داخلی به شهروندان توصیه کرد: ورزش، خواب کافی، بهره‌مندی از طبیعت و تغذیه سالم را برای داشتن زندگی سالم فراموش نکنند و انجام آزمایشات دوره‌ای برای حفظ سلامتی خود را جدی بگیرند.

انتهای پیام

  • در زمینه انتشار نظرات مخاطبان رعایت چند مورد ضروری است:
  • -لطفا نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
  • -«ایسنا» مجاز به ویرایش ادبی نظرات مخاطبان است.
  • - ایسنا از انتشار نظراتی که حاوی مطالب کذب، توهین یا بی‌احترامی به اشخاص، قومیت‌ها، عقاید دیگران، موارد مغایر با قوانین کشور و آموزه‌های دین مبین اسلام باشد معذور است.
  • - نظرات پس از تأیید مدیر بخش مربوطه منتشر می‌شود.

نظرات

شما در حال پاسخ به نظر «» هستید.
لطفا عدد مقابل را در جعبه متن وارد کنید
captcha