علی شعبانی فر مسئول حرکات اصلاحی هیات پزشکی ورزشی خوزستان در گفت و گو با ایسنا، اظهارکرد: تجربه کردن گرفتگی گردن می‌تواند فعالیت‌های روزمره را مختل کند، به صورتی که درد بیش از حد و محدودیت‌های حرکتی می‌تواند جوانب مختلفی از زندگی را تحت تاثیر قرار دهد.

مسئول حرکات اصلاحی هیات پزشکی ورزشی خوزستان درباره اسپاسم گردن، گفت: گردن از چندین لایه ماهیچه تشکیل شده که از سطح پوست تا ماهیچه‌هایی که متصل به ستون فقرات هستند، ادامه پیدا می‌کند. معمولاً عضلات گردن توسط ارتعاشات دستگاه عصبی کنترل شده و این پیام ها مستقیما به خود عضلات فرستاده می شوند و دستگاه عصبی ما به عضلات می‌گوید که فشرده یا شل شوند که فرآیندی کاملا بدون درد است و اتفاق افتادنش کمتر از یک ثانیه طول می‌کشد. اما وقتی ماهیچه ها فشار غیرقابل کنترلی را تجربه می‌کنند، به این حالت اسپاسم می گوییم.

او با اشاره به اصول و قواعد ورزش برای گرفتگی عضلات گردن نیز عنوان کرد: انجام ورزش برای گردن باید اصولی و بر طبق قواعد حرکات اصلاحی باشد. برای انجام ورزش برای گردن حتما به این موارد توجه داشته باشید؛ اگر سابقه آسیب دیدگی در قسمت گردن دارید از انجام خودسرانه ورزش برای گردن خودداری کنید. انجام ورزش در چنین مواقعی باید زیر نظر پزشک باشد و از انجام بیش از حد ورزش برای گردن خودداری کنید، چرا که ورزش بیش از حد به عضلات آسیب بیشتری وارد می‌کند.

شعبانی‌فر همچنین درباره تمرینات ورزشی اصلاحی برای گرفتگی گردن، گفت: چرخش گردن با انحنا به این صورت است که سرتان را به سمت راست بچرخانید و دستتان را پشت سر قلاب کنید. اجازه دهید تا وزن دستتان باعث کشیده شدن چانه به سمت راست قفسه سینه شود. به آرامی حالت را برای ۱۵ ثانیه حفظ کرده و ۳ بار تمرین را انجام دهید. برای سمت چپ نیز همین کار را انجام دهید.

او ادامه داد: در حرکت بعدی نیز باید نوک انگشتان خود را روی چانه گذاشته و به آرامی سر خود را عقب ببرید، طوری که انگار می‌خواهید انگشتان را به بالا هل دهید. درحالی که سرتان را به عقب هل می‌دهید، همچنان به جلو نگاه کنید. ۵ ثانیه حالت را نگه داشته و ۵ بار تمرین را تکرار کنید. سپس باید تمرین مخصوص کشیدن عضلاتی که از گردن به دنده ها متصل هستند، انجام شود؛ با کمری صاف روی زمین نشسته و دست‌ها را پشت کمر قلاب کنید. شانه چپ‌تان را پایین آورده و سرتان را به راست خم کنید. این حالت را ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید و به حالت آغازین برگردید. سپس شانه راست را پایین آورده و سرتان را به چپ خم کنید تا جایی که کششی در عضلات گردن حس کنید. حالت را ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه داشته و در هر سمت، ۳ بار تمرین را تکرار کنید.

انتهای پیام