به گزارش ایسنا به نقل از فروشگاه اینترنتی وی راید، در زمان استفاده از دوچرخه ثابت برای اینکه به بدن‌تان آسیبی وارد نشود، حتما باید نکات مهمی را رعایت کنید. در این مطلب می‌خواهیم به روش صحیح استفاده کردن از دوچرخه ثابت بپردازیم؛ با ما همراه باشید.
استفاده صحیح از دوچرخه ثابت
شما جهت گرفتن نتیجه مطلوب در هر ورزشی، باید آن را به صورت صحیح و اصولی انجام دهید تا فشار اضافه به عضلات بدن شما وارد نشود؛ حتی در زمان استفاده از دوچرخه ثابت نیز باید به این نکته توجه کنید. اگر قصد چربی‌سوزی یا تقویت عضلات را دارید، استفاده صحیح از دوچرخه ثابت شما را به هدف‌تان می‌رساند.
مناسب بودن محل قرارگیری زین و دسته‌ها
یکی از نکات مهم در زمان استفاده از دوچرخه ثابت این است که بدن‌تان کاملا در آرامش باشد. در واقع شما نباید فشار اضافی را به عضلات بدن‌تان وارد کنید؛ مثلا اگر زین دوچرخه بیش از حد بالا باشد، پای شما به درستی روی پدال قرار نمی‌گیرد یا اگر زین خیلی پایین باشد، شما مجبور می‌شوید برای اینکه پاهای‌تان به پدال برسد، زانوهای خود را خم کنید و مطمئنا این‌کار به زانو شما فشار وارد می‌کند. همچنین اگر دسته‌های دوچرخه‌ها پایین باشد، شما مجبور می‌شوید برای گرفتن آن‌ها، بیش از حد خم شوید که منجر به شانه درد و دست درد در آینده خواهد شد. حتی بالا بودن دسته‌ها نیز مشکلات دیگری را برای شما در پی خواهد داشت. پس حتما قبل از استفاده از دوچرخه زین و دسته را تنظیم کنید.
وزن خود را روی دستگیره‌ها نیندازید
استفاده از دوچرخه ثابت باعث تقویت عضلات پا و شکم می‌شود. متاسفانه برخی از افراد در زمان کارکردن با دستگاه فشار زیادی را به دست‌ها وارد می‌کنند که این کار موجب دست درد می‌شود. توجه داشته باشید که باید تمرکزتان روی عضلات پا و شکم باشد و فشار بیهوده به دست‌های‌تان وارد نکنید.
گرم کردن بدن فراموش نشود
اگر اهل ورزش کردن باشید، خوب می‌دانید که قبل از انجام حرکات سخت ورزشی باید بدن خود را گرم کنید تا عضلات دچار گرفتگی نشوند. شما همین اصول را باید در زمان استفاده از دوچرخه هم رعایت کنید. معمولا ده دقیقه تا یک ربع از وقت خود را صرف گرم کردن بدن خود کنید. ابتدا چند حرکت کششی انجام دهید و سپس دستگاه را از حالت سخت خارج کرده و سپس شروع به پدال زدن با سرعتی کم کنید.
کفش مناسبی بپوشید
یکی از نکات مهم در زمان استفاده از دوچرخه، پوشیدن کفش مناسب است. اگر از کفش غیراستاندارد استفاده کنید، بعد از مدتی به دلیل پدال زدن، پا درد می‌گیرید. کفش‌های ورزشی لژدار بهترین انتخاب برای پدال زدن هستند.
قدرت دوچرخه را تنظیم کنید
همان‌طور که قبلا هم اشاره کردیم باید قبل از شروع ورزش، هدف خود را مشخص کنید. مثلا اگر هدف شما فرم دادن به عضلات است باید قدرت دستگاه را بالا برده و از ۶۰ به ۱۲۰ برسانید. همچنین هر قدرتی که تنظیم کردید باید دو دقیقه با همان مقدار رکاب زده و مجددا قدرت دستگاه را تا ۶۰ کاهش بدهید؛ اما برای ورزش‌های استقامتی، شما باید قدرت دستگاه را کم کم بالا ببرید. به این صورت که ابتدا پنج دقیقه بدن خود را با حرکات کششی گرم کنید و سپس قدرت دستگاه را روی ۶۰ تنظیم کرده و شروع به پدال زدن کنید. زمانی که قدرت دستگاه روی ۱۰۰، ۱۲۰ یا ۱۴۰ است، باید در هر کدام حدود ۴ دقیقه پدال بزنید و در آخر هم دو دقیقه در قدرت‌های ۱۶۰ و ۱۸۰ رکاب بزنید.
مرحله سرد کردن بدن را نیز انجام دهید
همان‌طور که در ابتدا برای جلوگیری از گرفتگی عضلات، بدن خود را گرم می کنید، در آخر هم باید بدن خود را سرد نمایید. برای سرد کردن بدن، در ۱۰ دقیقه آخر سرعت پدال زدن خود را به متوسط تا کم کاهش داده و حرکات کششی برای بدن و پاها را فراموش نکنید.
نکته پایانی
در این مطلب شما را با روش صحیح استفاده از دوچرخه ثابت آشنا کردیم. اگر قصد فرم‌دهی به بدن خود را دارید، با خرید دوچرخه می‌توانید خیلی زود به اندام ایده‌آل برسید. خرید دوچرخه این مزیت را دارد که لازم نیست هزینه زیادی را بابت رفتن به باشگاه بپردازید و می‌توانید در منزل هر زمان که دوست داشتید به ورزش کردن مشغول شوید.
در فروشگاه اینترنتی وی راید طیف وسیعی از قیمت این وسیله را به تفکیک مدل مشاهده می‌کنید، بنابراین می‌توانید به راحتی از بین انواع آن اعم از برقی، بچگانه، شهری، کوهستان، کراس و ساحلی، مدل مورد نیاز خود را خریداری کنید.
انواع دوچرخه‌های شهری ارزان، دوچرخه‌های 26 ارزان و همچنین در صورت نیاز به مدل مورد نظر خود با توجه به سایز، مدل‌هایی در اندازه‌های مختلف شامل سایز 24، سایز 26، سایز 27.5 و 29 در این سایت وجود دارد که می‌توانید طبق نیاز خود انتخاب کنید، هر کدام از آن‌ها برای نوع خاصی از کاربری طراحی و تولید شده‌اند. شما می‌توانید با مطالعه دقیق بهترین دوچرخه با ضمانت قیمت عالی را در فروشگاه ما انتخاب کنید و تجربه‌ای شیرین و خوشایند از خرید اینترنتی داشته باشید.
انتهای رپرتاژ آگهی
نظرات