به گزارش ایسنا، بنابر اعلام نازبوک، بخش ابتدایی کتاب درباره عادت سازی مغز ، قدرت اراده، انگیزه و اینکه آنها چگونه با یکدیگر مرتبط هستند صحبت می کند . در دو قسمت بعدی راجع به نتایج منطقی و علمی درباره چگونگی بهترین شیوه استفاده از این اطلاعات بحث شده است . سه قسمت آخر نحوه کاربرد آن را به شما نشان می دهد. در اینجا هفت قسمت با جزئیات بیشتر آورده شده است

کتاب خرده عادت ها 

نویسنده:استیفن گایز

ترجمه :فاطمه غلامی

تایپ شده با کیفیت بالا

دانلود کتاب

ماه ها قبل کتابی با تفکراتی خلاق و مشکل گشا به نام بازیچه های متفکران نوشته ی مایکل میچالکوخواندم . یکی از" اسباب بازی های" تفکر خلاق که درباره اش صحبت می کرد چهره های دروغین نام دارد. در چهره های دروغین، شما برخلاف چیزی که اکنون به آن فکر می کنید را در نظر می گیرید و متوجه می شوید که چه ایده های خلاقانه ای از آن بیرون می آید . یک مثال ساده: چه می شود که به جای ساختن یک آسمان خراش، یک ساختار فرورفته در زمین بسازید؟  این روش با استفاده از اجبار ذهنتان به بزرگ نمایی  و دیدن طیفی از احتمالات، تفکرات خلاقانه ای را به وجود می‌آورد. 

دانلود رایگان کتاب خرده عادتها از استفان گایز

مشکلی داشتم که باید حل می شد  و این شیوه ناگهان به ذهنم خطور کرد به این اندیشیدم که سی دقیقه برخلاف ورزش کردن، عمل کنم. خوردن بستنی و تماشای تلویزیون کارهایی برخلاف ورزش کردن بودند . بعد آن را  ۳۰ دقیقه کامل در نظر گرفتم، در آن لحظه درست مثل یک چالش بسیار بزرگ بود (یعنی صعود به اورست). به عنوان یک مورد مخالف دیگر،  اندازه تمرین را در نظر گرفتم. چه می‌شود اگر به جای این تعهد ۳۰ دقیقه‌ای که پر از عرق کردن و احساس ناراحتی است، فقط یک شنای سوئدی انجام بدهم؟ نیازی به انجام دادن بیشتر از آن نداشتم . فقط یک شنای سوئدی کافی بود . این کار، مخالف درستی برای تمرین کوه اورست بود .

به این ایده بسیار خندیدم . چقدر تاثرآور! یک شنای سوئدی هیچ فایده ای ندارد. باید تلاش بیشتری انجام دهم اما هر بار که به برنامه اول خودم برمی گشتم ، قادر به انجام آن نبودم . بعد از این که از شکست خوردن برای انجام تمرین ۳۰ دقیقه ای خسته شدم با خودم فکر کردم ، حالا هرچی من یک شنا را انجام میدم . به سمت زمین رفتم و یک شنای سوئدی زدم و زندگی ام را برای همیشه تغییر دادم .

دانلود کتاب خرده عادتها

 وقتی که به حالت انجام شنای سوئدی قرار گرفتم ، متوجه شدم که این دقیقا مثل شروع کردن یک تمرین ۳۰ دقیقه ای است . شنای سوئدی ام را  انجام دادم . شانه هایم درد گرفتند . آرنج هایم خشک شده بودند و به اسپری روان کننده احتیاج داشتند ،مثل این بود که عضلاتم از یک خواب ۲۴ ساله بیدار می شدند .اما همچنان ادامه دادم چون در حالت شنای سوئدی قرار داشتم .هر شنای سوئدی برای عضلات کم استفاده و مغز مضطربم سخت بود . وقتی که ایستادم فهمیدم که این کار بهتر از هیچ کاری انجام ندادن است .این را  بگویم که در اینجا هم قصد داشتم که دیگر ادامه ندهم . ولی در آن لحظه فکر کردم که چالش یک بارفیکس هم انجام دهم. انجام دادنش خیلی راحت تر از منصرف شدنش بود .میله بارفیکسم را نصب کردم و یک حرکت بارفیکس زدم .  و چند تای دیگر هم پشت سر آن . سخت بود ، ولی نه آنقدر که فکرش را میکردم .

عضلاتم گرم می‌شدند . انگیزه من برای انجام کارهای بیشتر قطعاً افزایش یافته بود ، اما برای شروع کار آنقدر کم بود (و من آنقدر از تناسب اندام خارج بودم) که هنوز مقاومت داخلی زیادی داشتم. با همین استراتژی ادامه دادم ،  کم ولی کافی برای ادامه . طی یک جلسه شنای سوئدی در تمرینات ، باید چند هدف بسیار کوچک مانند : خب ، یکی دیگه، خوبه،  دوتای دیگه، حالا یکی دیگه  برای خودم می گذاشتم . هربار که خودم را با چالشی فراتر از از حد آسان محک می زدم با آن روبرو می شدم و یا از آن عبور میکردم.رو به رو شدن با یک هدف برای تغییر بسیار لذت بخش است.

دانلود کتاب خرده عادتها pdf

پس از اتمام ۲۰ دقیقه ورزش ، احساس خوبی نسبت به آن داشتم . معمولاً در این قسمت از ورزش ، یک ویدیوی ده دقیقه ای از تمرینات مربوط به شکم را نگاه می کردم .وقتی این فکر به ذهنم خطور کرد، مغز من آن را فوراً مانند یک پرنده دیجیتالی در بازی ویدئویی شکار اردک ، سرنگون کرد و گفت ، تو لذت خود را بردی ولی لگد به بختت نزن . اما احتمالا می توانید حدس بزنید که بعد از آن چه کار کردم .تصمیم گرفتم که کفپوش ورزشی در خانه نصب کنم . مغزم  آن را قبول کرد . سپس تصمیم گرفتم که یک ویدیو ورزشی مربوط به تمرینات شکم را پیدا کنم . مغزم  آن را قبول کرد .سپس تصمیم گرفتم که آن را پخش کنم . ۱۰ دقیقه بعد ، عضلات شکمم گرم شدند .باید متذکر شوم که این ها تصمیمات شخصی بودند . من هیچگاه برنامه‌ ی کامل ۱۰ دقیقه ای ورزش برای عضلات شکم را در ذهنم نداشتم .اگر هم داشتم هیچ وقت آن را انجام ندادم.

انتهای رپرتاژ آگهی