مسعود نصیری در نشست مجازی که با عنوان "فرآیند پیری و مدل سبک زندگی سالم داشتن" در قالب پویش سراسری "آماده باش" به همت کمیته دوچرخه ثابت هیات ورزش های همگانی کرمانشاه برگزار شد، بابیان اینکه فرآیند پیری از لحظه تولد آغاز می‌شود، اظهارکرد: شروع فرآیند پیری از زمانی است که یک فرد به شکل نوزاد به دنیا می‌آید و تا لحظه مرگ ادامه دارد.
وی تصریح کرد: برخی فاکتورها در زندگی انسان می تواند این فرآیند را به تاخیر انداخته و یا اینکه در آن تسریع ایجاد کند.
عضو هیات علمی دانشگاه رازی کرمانشاه با بیان اینکه سبک زندگی سالم می تواند فرآیند پیری انسان رابه تاخیر بیاندازد، عنوان کرد: از جمله مهمترین عوامل تاثیرگذار در این فرآیند ورزش، تغذیه و استرس است.
این کارشناس تغذیه اعلام کرد: برای دیر پیر شدن باید ورزش کنیم، به واقع ورزش هزینه‌ای است که باید بابت سالم نگاه داشتن بدن خودمان بپردازیم. اگر ورزش نکنیم سلول های چربی در حدی در بدنمان زیاد می شود که عوارض و بیماریهای متعددی را بدنبال دارد.
نصیری اضافه کرد: تا چندسال پیش این تصور وجود داشت که سلول های چربی مرده هستند، اما تحقیقات سالهای اخیر نشان داده که سلول های چربی زنده هستند و ترکیباتی از خود تولید می کنند که بروز بیماریهای مختلف را در بدن انسان ایجاد می‌کنند.
وی یادآورد: در سبک زندگی سالم، نمی گوییم افراد خود را از خوردن چربی ها و فست فودها محروم کنند، اما باید محدود و کنترل شده باشد و مدام آن را تکرار نکنیم و در کنار آن فعالیت های ورزشی هم داشته باشیم تا زودتر دچار فرآیند پیری نشویم.
عضو هیات علمی دانشگاه رازی تاکید کرد: البته انجام فعالیت های ورزشی هم مانند تیغ دولبه است، یعنی اگر ورزش را اصولی، متعادل و ایده آل انجام ندهیم، نه تنها باعث تاخیر در فرآیند پیری نمی شود، بلکه به آن سرعت هم می‌بخشد.
وی ادامه داد: در کنار ورزش باید نوع تغذیه هم مناسب باشد، یعنی می توانیم از انواع و اقسام سبزیجات رنگی و میوه ها مصرف کنیم تا فرآیند پیری خود را به تاخیر بیندازیم.
نصیری در ادامه اعلام کرد: اگر بتوانیم در کنار این عوامل، استرس را هم در زندگی خودمان کنترل کنیم، تا حدودی فرآیند پیری را به تاخیر انداخته ایم. البته استرس به شکل های مختلفی در زندگی انسان ها وجود دارد، بویژه در شرایط زندگی کنونی شدت آن بیشتر هم شده، اما باید بتوانیم آن را کنترل و مدیریت کنیم.
وی در این نشست در پاسخ به اینکه ورزش کردن در طول هفته باید به چه میزان و شدتی باشد، گفت: برای هر فردی میزان و شدت ورزش کردن بستگی به وزن، میزان چربی بدن و سن او متفاوت است، برای همین نمی شود که برای همه یک نسخه واحد برای انجام تمرینات ورزشی در طول هفته را نوشت.
عضو هیات علمی دانشگاه رازی یادآو رشد: بطور کلی انجام ورزش باید به هر دو صورت هوازی و بی هوازی باشد تا بتواند اثر لازم را روی بدن داشته باشد. برای مثال می توانیم تمرینات همزمان هوازی و بی هوازی را انجام دهیم، به این شکل که فرآیند تمرین ورزشی را با 10 دقیقه گرم کردن(فعالیت هوازی) شروع کنیم و پس از آن وارد تمرینات بی هوازی یعنی تمرینات کار با دستگاه شویم که مدت انجام آن طولانی تر و به صورت چند بار تکرار خواهد بود و در پایان هم دوباره می توانیم وارد فرآیند ورزش هوازی طولانی‌تر از هوازی اول شویم.
وی تاکید کرد: اگر بتوانیم ورزش را ایده آل به همراه با تغذیه درست انجام دهیم، زمانی که به سن 60 تا 70 سالگی می رسیم، می توانیم کارهایمان را خودمان انجام دهیم، اما اگر این دو مورد رعایت نشود، در این سن زمین‌گیر و وابسته به دیگران برای انجام کارهایمان خواهیم شد.
نصیری اضافه کرد: متاسفانه در برخی از باشگاه ها شدت ورزش ورزشکاران کنترل نمی شود و همین عاملی می شود که این افراد بعدا دچار بیماریهایی مانند آسیب دیدگی مفاصل و آرتروز و ... شوند. همچنین نوع ورزش مناسب برای افراد مختلف انتخاب نمی شود، برای مثال فردی که مبتلاء به بیماری دیابت است، نیاز است که با دستگاه هایی کار کند که با پاها سروکار دارند، چراکه این فرد احتیاج به رشد عضلات دارد. از آنجایی که رشد عضلات نیاز به قند خون دارد، برای همین انجام این نوع از ورزش ها باعث کنترل بیماری افراد دیابتی می شود.
عضو هیات علمی دانشگاه رازی در ادامه درخصوص تغذیه قبل و بعد از ورزش هم گفت: این مسئله نیز برای افراد مختلف و بسته به اینکه چه زمانی در طول روز تمرین می کند متفاوت است. برای مثال ورزشکاری که بصورت حرفه ای ورزش می کند و خود را برای مسابقات جهانی و یا المپیک آماده می کند، به تغذیه کاملا متفاوتی از یک فرد آماتور نیاز دارد. چنین ورزشکاری حتی گاها شش تا هفت هزار کالری هم در روز مصرف و در کنار آن از مکمل های مختلفی نیز استفاده می‌کند.
وی اعلام کرد: اما برای یک فرد آماتور، نوع تغذیه قبل و بعد از تمرین و اینکه چه زمانی هم در طول روز تمرین می‌کند، متفاوت است. مصرف مکمل ها هم برای چنین افرادی ممکن است مشکل ساز شود.
نصیری افزود: البته اساسا مصرف برخی مکمل هایی که در بازار هستند، می تواند برای افرادی که سابقه بیماری قلبی و بیماری های زمینه ندارند، مشکل ساز نباشد، اما برای هرکسی هم مصرف آنها توصیه نمی‌شود.
وی در ادامه با تاکید براینکه مصرف آب در ورزش نباید فراموش شود، گفت: از حدود 20 دقیقه قبل از شروع تمرینات مصرف آب بصورت جرعه جرعه باید شروع شود و تا پایان تمرین هم ادامه داشته باشد. یک ورزشکار به هیچ عنوان نباید در هنگام ورزش کردن احساس تشنگی کند.
نصیری یادآورشد: همچنین اگر فعالیت بدنی فرد با ترکیبی از هوازی و بی هوازی حدود یک و نیم تا دو ساعت طول کشید، ترکیبی مانند شیرشکلات می تواند برای ریکاوری بدن مناسب باشد. البته در ورزشکارانی که حرفه ای و تخصصی تمرین می کنند، موز و خرما و برخی مکمل ها بعد از تمرین توصیه می‌شود.
وی تاکید کرد: متاسفانه گاها مشاهده می‌شود در برخی از باشگاه های ورزشی، مربیان برای ورزشکاران برنامه تغذیه ای می‌نویسند که این کار اشتباه است، چرا که یک مربی فقط می تواند برنامه تمرینی به ورزشکار بدهد و برنامه تغذیه ای مربوط به متخصص تغذیه است.
انتهای پیام