به گزارش ایسنا و به نقل از سایت authoritynutrition، راه‌های زیادی برای کاهش وزن وجود دارد. با این حال بیشتر این روش‌ها شما را گرسنه می‌کنند و از رژیم خود راضی نخواهید بود.

در صورتی که اراده قوی نداشته باشید این روش‌ها پایداری زیادی نخواهد داشت.

روش‌هایی که موثر هستند بر پایه 3 فاکتورند:

- کاهش اشتها

- کم کردن سریع وزن بدون احساس گرسنگی

- افزایش سوخت و ساز بدن

سه روش مناسب برای کاهش وزن به شرح زیرند:

1- مصرف شکر را کم کنید:

مهم‌ترین قسمت کاهش وزن کاهش میزان مصرف شکر است. مصرف قند باعث افزایش ترشح انسولین می‌شود. انسولین هرمونی است که باعث ذخیره چربی می‌شود.

هنگامی که انسولین  کاهش یابد چربی از منبع ذخیره چربی راحت‌تر خارج می‌شود و بدون به جای کربوهیدرات چربی می‌سوزاند.

فایده دیگر کاهش انسولین این است که کلیه آب را از بدن بیشتر خارج می‌کند.

ممکن است با این روش در عرض یک هفته پنج کیلو کاهش وزن را تجربه کنید.

2- پروتئین و سبزیجات مصرف کنید:

بهتر است در وعده‌های غذایی پروتئین و سبزیجات مصرف کنید. بدین شکل میزان مصرف کربوهیدرات به 20 تا 80 گرم در روز می‌رسد.

می‌توانید گوشت قرمز، مرغ، ماهی، میگو و تخم مرغ بخورید.

با مصرف پروتئین سوخت و ساز بدن 80 تا 100 درصد افزایش می‌یابد. مصرف پروتئین اشتها را نیز تا 60 درصد کاهش می‌دهد.

سبزیجاتی همچون بروکلی، کلم، اسفناج، کاهو، خیار و کرفس نیز می‌تواند مفید باشد. از زیاد خوردن این سبزیجات نگران نشوید. غذایی که حاوی پروتئین و سبزیجات باشد، فیبر، ویتامین و مواد معدنی کافی در بدن تامین می‌کند.

بهتر است در  غذا از روغن‌های زیتون، نارگیل و آووکادو استفاده کنید.

بهترین روغن برای آشپزی روغن نارگیل است. ا ین روغن سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهد.

3- سه بار در هفته وزنه بزنید:

توصیه می‌شود که همراه با رژیم غذایی وزنه بزنید. بهتر است ابتدا بدن را گرم کنید، وزنه بزنید و در آخر حرکات کششی انجام دهید.

وزنه زدن باعث سوزاندن کالری می‌شود و سوخت و ساز را نیز افزایش می‌دهد.

بررسی‌های علمی پیش از این نشان داده است که وزنه زدن می‌تواند هم عضلات را افزایش دهد و هم چربی بدن را بسوزاند. در صورتی که به وزنه زدن علاقه‌ای ندارید می‌توانید ورزش‌هایی همچون دویدن، شنا و پیاده‌روی را نیز انتخاب کنید.

می‌توانید یک روز در هفته به خودتان استراحت بدهید و کربوهیدرات بیشتری مصرف کنید.

توصیه‌های زیر نیز می‌توانند موثر باشند:

1- در وعده صبحانه پروتئین مصرف کنید.

2- از خوردن نوشیدنی‌های شیرین پرهیز کنید.

3- نیم ساعت قبل از غذا آب بخورید.

4- غذاهای کم کالری انتخاب کنید.

5- فیبر محلول مصرف کنید.

6- قهوه یا چای بنوشید.

7- غذاهای فراوری شده مصرف نکنیم.

8- آرام غذا بخورید.

9- از بشقاب‌های کوچک استفاده کنید.

10- خواب کافی داشته باشید.

انتهای پیام