به گزارش ایسنا، بنابراعلام سایت دکتر سارا کاویانی، اگر از وزن طبیعی شروع کرده اید و ۱۰ تا ۱۵ کیلوگرم را که احتمالاً پزشک توصیه کرده است اضافه کرده اید، بایستی مراقب آنچه می خورید باشید و ورزش کنید و در این صورت بیش از دو ماه طول نمی کشد تا به وزن قبل از بارداری برگردید.

از طرف دیگر، اگر قبل از بارداری اضافه وزن داشته اید یا وزن بیشتری از آنچه دکتر توصیه کرده اضافه کرده اید، کاهش وزن ممکن است زمان بیشتری طول بکشد حتی تا یک سال. هر وزنی که پس از دوران بارداری از بین نبرید می تواند برای مدت طولانی با شما بماند.

آموزش کاهش وزن بعد از زایمان بدون رژیم غذایی

بسیار مهم است که شما وزن کم کنید، زیرا اگر این کار را نکنید ۱۵ تا ۲۰ سال بعد در زندگی با اضافه وزن و چاقی همراه خواهید بود و اگرچه هر مادری مشتاق است که دوباره مانند وزن قبل از دوران حاملگی خود به نظر برسد، اما یکی از مهمترین چیزهایی که باید بخاطر بسپارید این است که با خود صبور باشید.

برخی کاهش وزن را با رژیم های غذایی بسیار سخت انجام می دهند و بسیاری خانم ها با بازگشت به روال سابق، قبل از اینکه بدن واقعاً آماده این کار باشد انجام می دهند.

متخصصین پزشکی ورزشی از رویکرد تدریجی کاهش وزن حمایت می کنند. شماره یک چیزی که مادران جدید باید داشته باشند، صبر و حوصله با بدن است. رسیدن به وزن زایمان ۹ ماه طول کشیده است. بازگشت به وزن مورد علاقه و ایده آل نیز حداقل باید همین مدت طول بکشد.

با توجه به این نکته، در اینجا چند نکته برای کاهش وزن پس از زایمان و جا افتادن دوباره در شلوار جین قدیمی خود آورده شده است.

راههای کاهش وزن بعد از بارداری

رژیم نگیرید

شاید عجیب به نظر برسد، اما انجام یک رژیم غذایی می تواند اهداف کاهش وزن شما را پس از بارداری از بین ببرد. احساس محرومیت از غذاهای مورد علاقه شما، در حالی که از قبل تحت تأثیر نقش جدید مادر (افسردگی پس از زایمان) هستید، می تواند باعث افزایش وزن شما شود.

اگر دوباره به غذای سالم و متنوع برگردید و از میان وعده و فقط در حین گرسنگی غذا بخورید، اکثر خانم ها متوجه می شوند که وزن بصورت کاملا طبیعی کاهش می یابد.

بار تغذیه خود را در غذاهای فوق العاده و کامل قرار دهید.

هنگامی که شما تازه مادر شده اید، بدن شما به حداکثر تغذیه نیاز دارد. غذاهایی را انتخاب کنید که از نظر مواد مغذی مورد نیاز، کامل و کم کالری و کم چربی باشند.

ماهی یکی از این "غذاهای فوق العاده" است زیرا مملو از DHA، یک اسید چرب امگا ۳ ضروری است که به نوزاد شما کمک می کند تا مغز و سیستم عصبی سالم داشته باشد. شیر و ماست نیز غذاهای فوق العاده ای هستند زیرا سرشار از کلسیم مورد نیاز برای استحکام استخوان ها هستند و پروتئین را فراموش نکنید.

شیر دادن

اینکه آیا شیردهی در واقع می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند هنوز در حد گمانه زنی و تحقیق است . برخی مطالعات نشان می دهد که شیردهی مادر به نوزاد به طور انحصاری می تواند به شما کمک کند سریع تر به وزن قبل از حاملگی خود برگردید.

نوشیدن مایعات

نوشیدن مقدار زیادی آب در طول روز از کمبود آب بدن جلوگیری می کند. همچنین شما را سیر می کند تا به همان اندازه غذا نخورید و برخی تحقیقات نشان داده است که ممکن است سرعت متابولیسم شما را افزایش دهد.

ورزش و فعالیت فیزیکی

رژیم غذایی مهم است، اما تنها بخشی از برنامه کاهش وزن شما بعد از بارداری است. همچنین برای سوزاندن کالری و تقویت عضلات و استخوان ها، باید تمرینات هوازی و تمرینات قدرتی را پس از بارداری همراه داشته باشید.  ورزش، فراتر از کمک به کاهش وزن، مزایای زیادی را برای یک مادر جدید فراهم می کند.

این به درمان افسردگی و همچنین به مسئله خواب کمک می کند. آز آنجایی که داشتن یک نوزاد جدید در خانه قطعاً می تواند استرس زا باشد، به تسکین استرس نیز کمک می کند .

پیاده روی سریع با کودک در کالسکه برای پمپاژ قلب و کار عضلات کافی است.

در نظر داشته باشید ورزشهای تقویت کننده عضلات لگن و ستون فقرات به شدت به شما کمک می کند تا از هر گونه شلی و افتادگی شکم بعد از دوران بارداری جلوگیری گردد. بهتر است در این باره با متخصص پزشکی ورزشی خودتان برای گرفتن نسخه مناسب مشاوره نمایید.

کمی بخواب

ممکن است به نظر برسد که هنگامی که نوزاد چندین بار در طول شب شما را بیدار می کند، هشت ساعت خواب کامل غیرممکن است، اما کمبود خواب می تواند کاهش وزن را برای شما دشوار کند.

کمک و مشاوره بخواهید

اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید، از متخصص پزشکی ورزشی و متخصص تغذیه کمک بگیرید. متخصص تغذیه در طراحی برنامه غذایی جهت کاهش وزن ایمن و موثر کمک می کند و متخصص پزشکی ورزشی شما را در مورد میزان کاهش وزن و زمان شروع ورزش راهنمایی می کند.

انتهای رپرتاژ آگهی