یک مربی ورزشی در کرمانشاه گفت: حرکت چمباتمه دیواری برای تقویت عضله چهار سر ران، تمرین بسیار مناسبی برای ورزشکاران مخصوصا رزمی کاران می باشد.

استاد فرامرز جاهد از اساتید ووشو، در گفتگو با خبرنگار ورزشی خبرگزاری دانشجویان ایران (ایسنا) منطقه کرمانشاه، اظهار داشت: در این حرکت هدف تقویت عضلات چهار سر ران است و در واقع یک نوع حرکت مشخصا تقویتی ایزومتریک و استقامتی جهت تقویت هم ماهیچه های ران و هم ماهیچه سرینی و ساق پا می باشد.

جاهد گفت: البته این تمرین برای آنکه بیشترین بازده را داشته باشد باید در ترکیب با دیگر تمرینات تقویت ماهیچه های چهار سر ران باشد.

وی افزود: این یک تمرین پیچیده نیست و اگر زاویه زانو و لگن درست باشد تمرین به درستی انجام می شود.

جاهد تاکید کرد: در این تمرین پشت باید مماس با دیوار و صاف باشد و پاشنه پا بر روی زمین قرار گیرد، در واقع ابتدا پشت خود را به دیوار تکیه زده، پاها را به اندازه عرض شانه باز می کنیم و سپس به مرور کمر خود را خم کرده و به حالت نیمه نشسته در می آییم تا جاییکه رانها و زمین با هم موازی شوند.

وی گفت: این حالت را برای 20 تا 60 ثانیه حفظ کنید، سپس 30 ثانیه استراحت کرده و تمرین را سه ست تکرار کنید. در این تمرین نباید برای احساس سوزش در ماهیچه های ران نگران بود، اما اگر دردی در ناحیه زانو یا کشکک دارید باید تمرین را متوقف نمایید.

وی در خاتمه با تاکید بر اینکه تقویت عضلات چهار سر ران برای رزمی کارن از اهمیت زیادی برخوردار است گفت: می توان در بلند مدت با تقویت بیشتر پا، مدت تمرین را طولانی تر کرد.