عفت رسولی ثانی‌آبادی، دکترای تخصصی روانشناسی تربیتی و مدرس دانشگاه بین‌المللی امام رضا (ع) در گفت‌وگو با ایسنا در خصوص راهکارهای مطالعه دانشجویان در ایام ماه مبارک رمضان اظهار کرد: برای دانشجویانی که در ماه مبارک رمضان مشغول تحصیل هستند، برنامه‌ریزی مناسب و انتخاب زمان‌های صحیح برای مطالعه اهمیت زیادی دارد. لازم است دانشجویان در این ماه، به دلیل تغییر در روال روزانه زندگی و ساعات خوردن و خوابیدن، برنامه‌ریزی متناسب با روزه‌داری داشته باشند زیرا ماه مبارک رمضان تغییراتی در روال روزانه ازجمله ساعات خواب و تغذیه ایجاد می‌کند.
وی در مورد برنامه مناسب مطالعه گفت: دانشجویان باید سعی کنند تا ساعات مطالعه خود را با زمان‌هایی که در آن انرژی بیشتری دارند، هماهنگ کنند، به‌عنوان مثال، بسیاری از دانشجویان در ساعات نزدیک به افطار انرژی کمتری دارند و ممکن است احساس خستگی کنند، بنابراین بهتر است که مطالعه دروس سنگین و چالش‌برانگیز را به ساعات ابتدایی روز، یعنی زمانی که تازه از خواب بیدار می‌شوند و ذهن آنان آمادگی بیشتری دارد، اختصاص دهند. به‌طور کلی ماه مبارک رمضان زمان مناسبی برای تنظیم اولویت‌ها، تقسیم‌بندی دقیق‌تر وظایف، مطالعه و نیز تمرکز بر مهم‌ترین مطالب است. دانشجویان باید بدانند کدامیک از دروس نیاز به تمرکز بیشتر دارند و کدام دروس می‌تواند در زمان‌های با انرژی کمتر مطالعه شوند.
این محقق روانشناسی بیان کرد: قبل از افطار می‌تواند انتخاب مناسبی برای یادگیری مطالبی باشد که نیاز به یادگیری و تفکر در سطح بالاتر ندارند یعنی دروس تئوری و حفظی که به قول معروف، مطالبی آسان است و نیاز به مرور دارند. البته با توجه به محدودیت انرژی در طول روز، بهتر است جلسات مطالعه دانشجویان کوتاه باشند و فاصله‌های زمانی کوتاه برای استراحت نیز در نظر گرفته شوند تا به مرور، خستگی بدن و ذهن جبران شود.
وی ادامه داد: افراد معمولا بعد از افطار انرژی بیشتری دارند و می‌توانند تمرکز بهتری داشته باشند. این زمان می‌تواند برای مطالعه دروس سنگین و انجام تمرینات پیچیده مناسب باشد. قبل از سحر برای افرادی که خواب کافی پیش از سحر دارند می‌تواند بهترین زمان مطالعه باشد زیرا در این زمان تمرکز بالایی وجود دارد و کمتر به عوامل حواس‌پرتی مانند گوشی همراه یا صداهای بیرونی توجه می‌شود. مطالعه در این ساعات می‌تواند به دلیل آرامش محیط و ذهنیت شفاف، بسیار موثر باشد. در هر حال دانشجویان باید توجه داشته باشند که در ماه رمضان، خواب منظم و کافی یکی از چالش‌هاست، به‌ویژه برای دانشجویانی که باید در این ماه به تحصیل ادامه دهند و روز را در دانشگاه سپری کنند، بنابراین بسیار مهم است که ساعات خواب خود را مدیریت تا بتوانند در طول روز با انرژی و تمرکز بالا مطالعه کنند. اگر دانشجویان زمان کافی برای خوابیدن بعد از افطار داشته باشند، می‌توانند از این زمان برای استراحت و انرژی گرفتن استفاده کنند و اگر می‌خواهند مطالعه قبل از سحر را به‌طور موثر انجام دهند، باید حداقل سه تا چهار ساعت خواب شبانه داشته باشند.
این مشاور تحصیلی تاکید کرد: دانشجویان سعی کنند برای مطالعه چه در ماه مبارک رمضان چه در طول سال، جهت مدیریت زمان و مطالعه موثرتر از تکنیک‌های زمان‌بندی مانند «تکنیک پومودورو» یا تعیین اهداف روزانه برای هر جلسه مطالعه استفاده کنند تا به آنان کمک کند که در ساعات خاص، بهترین استفاده را از زمان خود ببرند. در واقع استفاده از «تکنیک پومودورو» می‌تواند به دانشجو کمک کند که با تقسیم زمان به فواصل کوتاه‌تر، تمرکز خود به‌ویژه زمانی که مطالعه طولانی است را حفظ کند. این تکنیک به این صورت است که دانشجو باید بین هر ۲۵ دقیقه مطالعه، ۵دقیقه استراحت کند و بعد از چهار پومودورو یا یک ساعت مطالعه زمان استراحت بیشتری را به خود اختصاص دهد یعنی ۱۵ تا ۳۰ دقیقه استراحت کند.
انتهای پیام