به گزارش ایسنا، بنابراعلام کراس اسپرت، معمولاً برنامه های حرفه‌ای توسط مربیان به ورزشکاران ارائه می شود تا آنها به اهداف خود برسند. بعد از مدتی تمرین و رفتن به باشگاه شما تبدیل به افراد حرفه ای می شوید که در باشگاه معمولاً مشکلی نخواهند داشت اما بعد از تمرینات ورزشی نیز باید اصول و روش هایی را رعایت کنید تا دچار معضلات بعد از تمرینات ورزشی نشوید.

گرفتگی عضلات و یا درد در قسمت های مختلف بدن و کم شدن توان جسمی برخی از این مشکلات هستند. مشکلاتی که اگر تداوم پیدا کنند ممکن است باعث دلسردی و کنار گذاشتن تمرینات ورزشی شوند. رعایت کردن نکات بعد از ورزش باعث می شود شما زودتر به نتایج دلخواه خود از تمرینات برسید.

برخی از افراد ورزش در خانه با دستگاه های ورزشی را ترجیح می دهند اما رعایت این نکات برای آنها نیز ضروری است که باید بعد از تمرینات به آنها توجه کنند. در واقع نیمی ازمسائل مربوط به ورزش کردن به باشگاه مربوط می شود و بقیه مربوط به تغذیه و رعایت نکات بعد ازتمرین با دستگاه های بدنسازی در باشگاه است.

کارشناسان ورزشی راه رسیدن به تناسب اندام را ۳۰ درصد ورزش و ۷۰ درصد تغذیه مناسب می دانند و درکنار ورزش عواملی مانند خواب کافی و استراحت نیز برای رسیدن به نتیجه برای شما بسیار مهم است.

هفت اشتباه رایج افراد بعد از تمرین درباشگاه

 مهمترین کار بعداز ورزش سرد کردن بدن است. افراد حرفه ای و مبتدی نیز فرقی ندارد در هر سطح و شرایط تمرینی باید بعد از ورزش کردن زمانی را به سرد کردن اختصاص دهید و هر نوع ورزش با وزنه و دیگر تمرینات هوازی مستلزم سرد کرد بدن با انجام پیاده روی آرام، انجام حرکات کششی و پایین آوردن حرارت بدن است. افرادی که مبتدی هستند اگر بدن خود را سرد نکنند تا چند روز بعداز ورزش دردهای عضلانی دارند.

تعویض نکردن لباس های ورزشی:

 بسیاری از ورزشکاران بعد از ورزش لباس خود را تعویض نکرده و  نمی شویند. تعریق انجام شده روی لباس باعث رشد میکروب ها و باکتریهای زیادی روی آنها شده  و در نتیجه با رشد قارچ و بیماری های عفونی روبه رو خواهیم بود.

خشک شدن عرق روی لباس منافذ لباس را بسته و مانع از تنفس پوست در حین ورزش می شود. یکی از شرایط مهم ورزش کردن رساندن اکسیژن به تمام قسمت های بدن است تا قلب به خوبی کار کرده و اکسیژن را به تمام اعضای بدن برساند.

مصرف زیاد پروتئین بعد از ورزش:

عضلات ما برای تقویت و شکل گیری نیاز به پروتئین دارند و نقش و اهمیت پروتئین برای تمام ورزشکاران روشن است. بسیاری از مربیان ورزشی معتقدند ورزشکاران هر چه بیشتر پروتئین مصرف کنند عضلات قویتری دارند؛ اما مصرف بیش از حد پروتئین بدون نظر مربی بدن‌سازی نیز ممکن است برای بدن شما مضر باشد.

مصرف آب به میزان کم:

 یکی دیگر از اشتباهات بعد از تمرینات ورزشی مصرف نکردن مقادیر کافی آب است. بسیاری از ورزشکاران بدون هیچ گونه خجالتی گالن های بزرگ آب را در کنار دست خود قرار می دهند تا آب از دست رفته بدن خود را جبران کنند. اگر قبل از ورزش و بعد از آن روی ترازو بروید خواهید دید که چند کیلو کاهش وزن دارید که بر اثر از دست رفتن آب بدن است.

پس بهتر است برای جبران این آب از دست رفته مرتب آب بنوشید. طبق توصیه کارشناسان ورزشی اگر نیم کیلو از وزن خود را بعد از ورزش از دست دادید، باید سه برابر آن آب بنوشید تا آب بدن شما جبران شود. مصرف آب نباید به بعد از تمرین خلاصه شود و در حین انجام تمرینات سنگین نیز آب بنوشید تا بدن شما هیدراته نشود. 

شما می توانید برای خرید انواع دستگاه های ورزشی از سایت فروشگاه آنلاین کراس اسپرت به آدرس crosssport.ir بازدید کرده و محصول مورد نظر خود را خریداری کنید.   

انتهای رپرتاژ آگهی