به گزارش ایسنا، در این میان اما برخی با برنامه‎ریزی و مطالعه در طول ترم بر استرس شب امتحان غلبه کرده و نتیجه‎ی خوبی را کسب می‌کنند و برخی دیگر نیز با تلنبار کردن تمامی مطالب، شب امتحان را به عنوان پراسترس‎ترین شب فراموش نشدنی زندگی در تقویم ثبت می‎کنند.
 
بعضی نیز به راهکارهای غیرمعمول متوسل می‎شوند و مصرف خودسرانه‏‌ی داروهای کاهنده‎ی استرس و ضربان قلب نیز در صدر قرار دارد و بیشتر از سوی دانشجویان مورد مصرف قرار می‎گیرند. به طوری که بازار فروش داروهایی چون ریتالین و پروپرانول در ایام امتحانات داغ است و دانش‎آموزان گاه به تنهایی و گاهی همراه والدین خود اقدام به خرید این قبیل داروها و بدون نسخه‎ی پزشک می‎کنند.
 
نکته‎ی قابل توجه این که کم‎تر کسی مراجعه به مشاور درسی و یا روانشناس را بر مصرف خود سرانه‎ی  دارو ترجیح می‏‌دهد و کسی از عوارض و وابستگی به آن آگاه نیست و همچنین نظارتی نیز بر ارائه‎ی داروهای بدون نسخه‎ی پزشک هم وجود نداشته و قرص‌های آرام‌بخش نیز همچون استامینوفن و سرماخوردگی به آسانی در دسترس قرار می‎گیرند.
 
 حتی دانش آموزان و دانشجویان ممتاز هم از قافله عقب نمانده و شب‌بیداری‎های شب امتحان را با مصرف قرص تضمین می‌کنند.
 
"فرهاد غیبی"، متخصص تغذیه در گفت‌‏وگو با ایسنا، منطقه آذربایجان‎شرقی، با اشاره به بایدها و نبایدهایی که محصلان باید در طول ایام امتحانات رعایت کنند، گفت: محصلان باید در طول ایام تحصیل و نه فقط ایام امتحانات بر رژیم غذایی خود توجه داشته باشند تا مشکلات بعدی را کنترل کرده و موفقیت تحصیلی خود را تضمین کنند.
 
وی افزود: از این رو محصلان باید از نظر کمبود ریزمغذی‎ها بررسی شوند و این بررسی در دانش‎آموزان و دانشجویان دختر به دلیل شیوع کم خونی ناشی از فقر آهن ضروری است. بنابراین کمبود ریزمغذی‎ها سبب کاهش قدرت تمرکز و یادگیری و خستگی دائمی می‎شود.
 
وی با اشاره به اهمیت استراحت کافی در ایام امتحانات گفت: اکثر محصلان اعم از دانشجو و دانش‌آموز  شب بیداری را بر استراحت ترجیح می‎دهند و این در حالی است که استراحت قبل از امتحان و سحرخیزی از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است و در صورتی که استراحت کافی وجود نداشته باشد، قدرت یادآوری مطالب در جلسه‎ی امتحان به طور قابل توجهی کاهش می‎یابد.
 
این متخصص تغذیه بیان کرد:  شش ساعت قبل از خواب باید از مصرف چای، قهوه و قرص‌هایی که بیداری را سبب می‎شوند، خودداری شود و همچنین توصیه می‎شود تا شب امتحان از غذاهای سبک استفاده شود و مصرف غذاهای نفاخ و پرچرب و همچنین سرخ کردنی‎ها نیز در ایام امتحان باید به حداقل برسد.
 
وی افزود: مصرف یک لیوان شیر قبل از خواب بسیار کمک کننده است و با توجه به این که شیر منبع خوبی از کلسیم است، می‎تواند خواب راحت و آرامی را رقم بزند.
 
وی تاکید کرد: مصرف شش گروه اصلی هرم غذایی اعم از نان، غلات، برنج، سبزیجات و میوه‎جات با رعایت تناسب در طول ایام امتحان باید مورد توجه قرار گیرد و انواع پروتئین و به خصوص گوشت و تخم مرغ باید همه روزه مصرف شوند. همچنین مصرف غذاهای دریایی نیز هفته‎ای دو بار باید در برنامه‎ی غذایی دانش‌آموزان قرار گیرند.
 
"داریوش حکیمی"، رئیس اداره سلامت و تندرستی آموزش و پرورش آذربایجان‎شرقی، نیز در این خصوص اظهار کرد: مصرف داروهای آرام بخش در ایام امتحانات در میان دانشجویان شیوع بیشتری نسبت دانش‌آموزان دارد.
 
وی افزود: طی سال‎های اخیر، مصرف خودسرانه‎ی داروهایی مثل ریتالین و پروپرانول به منظور بیدار ماندن و غلبه بر استرس امتحان شیوع یافته و این در حالی است که این داروها با تاثیر بر روان مصرف کنندگان وابستگی روانی ایجاد می‎کنند و سرگیجه، حالت تهوع و استفراغ از جمله عوارض جانبی مصرف خودسرانه‎ی این داروها است.
 
وی بیان کرد: دانش آموزان شجاعت کافی  برای مصرف داروهای شیمیایی را ندارند و از این رو مصرف این داروها توسط دانش آموزان، کم‌تر گزارش شده است و توصیه می‎شود تا استفاده از دمنوش‎های گیاهی جایگزین مصرف داروهای شیمیایی شود.
 
حکیمی عنوان کرد: مصرف آبمیوه‎های صنعتی، داروهای شیمیایی و فست فودها باید در ایام امتحان به حداقل برسند؛ چرا که مصرف این قبیل مواد سبب تخلیه‎ی انرژی به صورت یک جا و ناگهانی می‎شود و از این رو خستگی مفرط را در پی خواهد داشت.
 
وی با اشاره به اینکه دانشجویان در خوابگاه‌ها به مواد غذایی تازه و خانگی دسترسی ندارند، گفت: دانشجویان غیر بومی نیز باید از سبزیجات، میوه و آبمیوه‎های تازه استفاده کنند و مصرف نوشیدنی‎های کافئین‌دار مانند قهوه را به حداقل برسانند؛ چرا که صرفا تاثیر روانی داشته و تاثیر چندانی در شب بیداری ندارد.
 
وی گفت: مصرف مغزها همچون گردو نیز در ایام امتحان توصیه شده است و زیاده روی در مصرف آن سبب برخی مشکلات گوارشی از جمله سوء هاضمه می‎شود.
 
رئیس اداره سلامت و تندرستی آموزش و پرورش استان با اشاره به نقش خانواده‎ها در مدیریت استرس دانش آموزان و دانشجویان، گفت: خانواده‎ها می‌توانند با کنترل و مدیریت رفت‎ و آمدها و مهمانی‎های خود و آرام کردن محیط خانه، نقش موثری در کنترل استرس محصلان داشته باشند. همچنین فضاسازی و پشتیبانی از سوی خانواده‎ها می‎تواند گام موثری در مدیریت استرس دانش آموزان باشد.
 
وی با اشاره به این که امسال ایام امتحانات مقارن با ماه مبارک رمضان می‎باشد، گفت: به خانواده‎ها توصیه می‎شود تا رفت و آمدها و مهمانی‎های خود را به اواخر و نیمه‎ی دوم ماه رمضان موکول کنند تا صدمه‌ای به درس فرزندانشان وارد نشود.

امید است تا عادت ناپسند مصرف داروهای آرامبخش در ایام امتحانات در جوامع دانش آموزی و دانشجویی از بین برود تا عوارض جانبی آن دامن گیر مصرف کنندگان نشود و استفاده از دمنوش‎های گیاهی و اصلاح الگوهای تغذیه‎ای جایگزین این روش‎های نادرست شود. 

گزارش از نسرین سوار خبرنگار ایسنا در آذربایجان‎شرقی