دکتر وحید ولی‌پور در گفت‌وگو با خبرنگار ایسنا منطقه لرستان، بیان کرد: ساختن عضلات حجیم بدون استفاده از وزنه سنگین امکان‌پذیر است اما کار را سخت‌تر می‌کند چرا که باید تمرین بیشتری داشت.
وی اظهار کرد: برای ساخت عضله باید با مقاومتی بیشتر از مقاومت طبیعی مواجه شویم به طور مثال زمانی که شخصی دارای وزن 70 کیلوگرم است، عضلات وی به تحمل وزن 70 کیلوگرم عادت کرده‌اند و حجم این عضلات بیشتر از چیزی که اکنون هستند، افزایش نخواهد داشت.
ولی‌پور ادامه داد: اگر عضله ما احساس نیاز به حجیم شدن نکند، به همان حالت قبلی خواهد ماند اما اگر با تمرینات بیشتر از این عضله کار بکشیم، بزرگ‌تر می‌شود.
این عضو هیأت علمی دانشگاه لرستان اضافه کرد: می‌توان با تغییر نوع انقباض عضله بدون کار کردن با وزنه حجم عضلات و قدرت آنها را تغییر داد.
این مدرس دانشگاه یادآور شد: انقباض عضله به 3 صورت برون‌گرا، درون‌گرا و هم طول است و تأثیر انقباض برون‌گرا در افزایش حجم عضله بیشتر است.
وی خاطرنشان کرد: انجام تمریناتی چون اسکات و لانگز، برای افزایش حجم بازوها، شانه‌ها و عضلات چهار سر ران بدون وزنه مؤثر است.
ولی‌پور افزود: در صورتی که برای ساخت عضله بدون استفاده از وزنه با مشکل مواجه شدید بهتر است با وزنه‌های کم‌وزن تمرین کرد.
این دکترای فیزیولوژی ورزشی ادامه داد: در تمرینات ورزشی وزنه‌ها را به صورت پیش رونده افزایش دهید چراکه زمانی که چند ماه به صورت مداوم با یک وزنه کار می‌کنید آن وزنه برای بدن تکراری شده و قدرت و حجم عضله در همان سطح باقی می‌ماند.
انتهای پیام
نظرات