یک متخصص تغذیه و رژیم درمانی یکی از عوامل بروز خستگی زود هنگام در ورزشکاران حرفه‌ای در جریان مسابقات و تمرینات را دهیدراته شدن یا کم آبی بدن ورزشکار عنوان کرد.

دکتر سید مصطفی نچواک در گفت‌وگو با خبرنگار ورزشی خبرگزاری دانشجویان ایران (ایسنا)، با اشاره به این نکته که با تغییرات آب و هوایی و شروع فصل گرما مدیریت آب، الکترولیت‌ها و به ویژه سدیم و پتاسیم برای ورزشکاران حرفه‌ای حائز اهمیت است، تصریح کرد: با شروع فصل گرما و به دلیل افزایش میزان تعریق بدن، ورزشکار در جریان تمرینات و مسابقات حداقل دو تا سه درصد وزن خود را از دست می‌دهد و به همین میزان 10 درصد از توانایی وی کاهش پیدا می‌کند، لذا برای این که ورزشکار از دهیدراته شدن یا کم آبی بدن خود جلوگیری به عمل آورد باید با مدیریت درست آب بدن خود، مانع بروز چنین مشکلی شود.

وی افزود: یک ورزشکار حرفه‌ای حداقل در طول روز باید دو لیتر آب (به میزان 10 لیوان) مصرف کند تا از عوارض ناشی از دهیدراته شدن بدن خود که شامل سخت شدن شرایط انجام تمرینات ورزشی، فشار بیش از حد به قلب، خستگی زود هنگام و از دست دادن تمرکز ورزشکار در جریان تمرینات و اخذ تصمیمات نادرست تاکتیکی است، جلوگیری به عمل آورد.

نچواک خاطرنشان کرد: ورزشکار نه تنها باید به فکر جبران آب از دست رفته بدن خود باشد، بلکه باید به فکر تامین سدیم از دست رفته نیز باشد که برای این منظور مصرف نوشیدنی‌های ورزشی که حاوی هفت درصد کربوهیدرات و 500 میلی‌گرم سدیم است، توصیه می‌شود.

این متخصص تغذیه و رژیم‌ درمانی اضافه کرد: هر لیتر از نوشیدنی‌های ورزشی دارای یک گرم سدیم است که در حین تمرین و مسابقات باید به مقدار 250 تا 300 میلی لیتر هر 20 دقیقه‌ یک بار نوشیده شود، ضمن این که ورزشکار در وسط دو نیمه بازی فوتبال نیز باید 500 میلی لیتر از این مایع استفاده کند تا بدنش دچار کم آبی نشود.

وی افزود: برای این که ورزشکار در جریان این امر قرار بگیرد که در تمرین یا مسابقه چه میزان آب از بدنش دفع شده است، قبل از شروع مسابقه یا تمرین، باید خود را وزن کند و بلافاصله پس از تمرین یا مسابقه نیز این کار را انجام دهد. در این صورت به راحتی می‌تواند میزان آب از دست رفته خود را محاسبه و به ازای هر کیلوگرم کاهش وزن یک تا 1.5 لیتر نوشیدنی ورزشی مصرف کند.

این متخصص تاکید کرد: برای جلوگیری از دهیدراته شدن بدن، ورزشکار باید دو تا سه ساعت قبل از تمرین یا مسابقه 400 تا 600 میلی لیتر آب بنوشد. از سوی دیگر تشنگی به تنهایی نشانه و علامت مهمی برای اعلام نیاز بدن ورزشکار به آب نیست، لذا پیش از آن که ورزشکار احساس تشنگی کند باید یاد بگیرد که در حین تمرین و مسابقه به میزان کافی آب مصرف کند و منتظر بروز علائم تشنگی نباشد.

نچواک در پایان افزود: ورزشکار در کنار مصرف نوشیدنی‌های ورزشی باید مراقب باشد که در مصرف آب یا نوشیدنی‌های ورزشی نیز افراط نکند، چون احتمال دارد به دلیل مصرف زیاد، بدنش به عارضه پرآبی دچار شود که این مساله نیز مشکلات دیگری را برای ورزشکار در پی خواهد داشت.

انتهای پیام